6 лучших веганских добавок кальция в 2023 году

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.

Задумывались ли вы когда-нибудь, обеспечивает ли ваша веганская диета достаточно кальция для здоровья костей? Поддержание крепких костей и зубов имеет решающее значение, особенно для людей, ведущих веганский образ жизни. В веганской диете может не хватать достаточного количества кальция, поэтому необходимо принимать добавки, поддерживающие здоровье костей.

Кальций играет жизненно важную роль в поддержании здоровья костей, поддержании плотности костей и предотвращении дефицита. Без адекватного потребления кальция веганы могут подвергаться более высокому риску развития таких заболеваний, как остеопороз, который ослабляет кости и увеличивает вероятность переломов.

К счастью, существуют веганские добавки кальция, которые могут помочь обеспечить оптимальную прочность и плотность костей. Включив эти добавки в свой распорядок дня, вы можете снизить риск остеопороза, поддерживая при этом общее здоровье костей.

В следующих разделах мы более подробно рассмотрим преимущества веганских добавок кальция и обсудим, как они способствуют здоровью костей и сердечно-сосудистой системы. Итак, давайте погрузимся!

Добавки кальция из вяза и ржи

Сад жизни Сырой кальций

Дева Веган КалМаг Плюс

Hum Nutrition получил кальций

Растительный кальций Plantfusion для веганов

Пиковая производительность, кальций из цельных продуктов

Кальций — важный минерал, который играет решающую роль в поддержании крепких костей и зубов, а также в поддержании различных функций организма. Хотя молочные продукты уже давно считаются основным источником кальция, веганы также могут удовлетворить свои потребности в кальции за счет растительных источников. Однако важно понимать факторы, влияющие на усвоение кальция из веганских источников, чтобы обеспечить оптимальное его потребление и использование.

Растительные продукты, такие как капуста, брокколи и тофу, богаты кальцием, что делает их отличным вариантом для веганов. Однако, в отличие от молочных продуктов, которые содержат кальций с высокой биодоступностью, эти растительные источники могут иметь более низкую биодоступность из-за присутствия в них определенных соединений.

Такие факторы, как оксалаты и фитаты, могут препятствовать усвоению кальция из веганских источников. Оксалаты — это вещества природного происхождения, которые содержатся в таких продуктах, как шпинат, свекольная зелень и ревень. Хотя они не полностью блокируют усвоение кальция, высокий уровень оксалатов может снизить его доступность.

Точно так же фитаты — это соединения, содержащиеся в цельнозерновых, бобовых, орехах и семенах. Было показано, что фитаты связываются с минералами, такими как кальций, в пищеварительном тракте, препятствуя их всасыванию. Замачивание или ферментация этих продуктов может помочь снизить уровень фитатов и улучшить доступность минералов.

Чтобы преодолеть эти препятствия на пути усвоения кальция из веганских источников, вы можете использовать следующие стратегии:

Сочетайте продукты, богатые витамином D, с растительными источниками кальция: витамин D помогает облегчить усвоение кальция в организме. Включение продуктов, богатых витамином D, таких как обогащенное растительное молоко, или пребывание на солнце вместе с растительной пищей улучшает усвоение кальция.

Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция отдельно. Употребление продуктов с высоким содержанием кальция отдельно от продуктов, содержащих оксалаты или фитаты, может помочь максимизировать усвоение. Например, вместо того, чтобы смешивать шпинат в смузи с растительным молоком, обогащенным кальцием, рассмотрите возможность употребления их отдельно, чтобы оптимизировать усвоение кальция.

Добавляйте веганские формы кальция: если вам сложно удовлетворить ваши потребности в кальции исключительно за счет диеты, добавление веганских форм кальция может оказаться полезным. Ищите добавки, в которых прямо указано, что они получены из растительных источников и имеют высокую скорость усвоения.

Ищете лучшие веганские добавки кальция для поддержания здоровья костей? Мы вас прикроем! Эти добавки специально разработаны для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в кальции при соблюдении веганской диеты.

Elm & Rye — известный бренд, предлагающий широкий выбор высококачественных веганских добавок кальция, специально разработанных для поддержания оптимального здоровья костей. Благодаря своей приверженности растительным ингредиентам и исключению любых компонентов животного происхождения Elm & Rye гарантирует, что их формулы подходят для веганов и тех, кто ведет растительный образ жизни.