В вашей диете отсутствует какой-либо из этих 25 факторов долголетия?

В рамках общей здоровой диеты эти 25 продуктов могут способствовать замедлению биологического старения, защищая от вредных радикалов, ослабляя воспаление и обеспечивая необходимые питательные вещества.

Черника, шпинат и лосось издавна считались продуктами «долголетия». Эти и многие другие здоровые продукты содержат впечатляющее количество уникальных питательных веществ и фитохимических веществ, способствующих здоровому старению.

Как часть общей здоровой диеты, эти продукты могут способствовать замедлению биологического старения, защищая от вредных радикалов, ослабляя воспаление и обеспечивая необходимые питательные вещества.

23 одобренных диетологами совета по формированию привычек здорового питания

При этом они помогают укрепить нашу иммунную систему, сохранить наши мышцы и кости сильными, поддерживать здоровое кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживать здоровье мозга, а также многие другие преимущества долголетия.

Однако имейте в виду, что именно сочетание продуктов, которые вы едите регулярно, имеет значение, когда речь идет о здоровом старении. Тем не менее, следующие 25 продуктов (список далеко не полный) заслуживают места в вашей здоровой диете.

Отличный источник витамина Е (60 процентов дневной нормы в четверти стакана), антиоксиданта, который защищает клетки мозга от повреждения свободными радикалами. (Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить клетки, способствуя болезням и старению.) Миндаль также является хорошим источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

Авокадо, наполненное полезными для сердца мононенасыщенными жирами, также является отличным источником полезной для кишечника клетчатки. Getty Images/iStockphoto

Авокадо, наполненное полезными для сердца мононенасыщенными жирами, также является отличным источником полезных для кишечника клетчатки (13 г в одном 200-граммовом фрукте), магния, калия, витамина Е и фолиевой кислоты, витамина B, используемого для создания ДНК, генетического материала в организме. клетки.

Свекла содержит беталаины, фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты, уменьшают воспаление и помогают системе детоксикации печени. Также хороший источник нитратов, натуральных соединений, которые помогают сохранить мышечную силу и функционирование. А ботва зеленой свеклы является выдающимся источником каротиноидов, фитохимических веществ, которые поддерживают здоровье мозга и зрение.

Ягоды богаты полифенолами, фитохимическими веществами, которые защищают клетки мозга, удаляя вредные свободные радикалы, уменьшая воспаление и удаляя токсичные белки, которые накапливаются с возрастом. Диета MIND для здоровья мозга рекомендует пять порций по полстакана в неделю.

Содержание антиоксидантов в черных бобах превосходит содержание других бобов. Getty Images/iStockphoto

Черная фасоль содержит на одну чашку по 15 г белка и клетчатки, 120 мг сахара в крови и магния, регулирующего кровяное давление (женщинам требуется 320 мг в день; мужчинам — 420), а также полезный для мозга холин и витамин Е. А благодаря темному цвету черных бобов содержание антиоксидантов в них превосходит содержание других бобов.

Исключительный источник каротиноидов, антиоксидантов, которые, как считается, защищают от снижения когнитивных функций и болезней сердца. Одна чашка приготовленной тыквы содержит 9,3 мг бета-каротина, что в три раза превышает ежедневную дозу, которую эксперты рекомендуют употреблять для предотвращения хронических заболеваний. Одна чашка также содержит приличное количество клетчатки (6,5 г) и калия (582 мг), а также фолиевой кислоты, кальция и магния.

Семена чиа содержат на две столовые ложки 7 г клетчатки, 127 мг кальция и 3,6 г жирной кислоты омега-3, называемой альфа-линоленовой кислотой или АЛК (женщинам требуется 1,1 г АЛК в день; мужчинам - 1,6 г). что семена чиа могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и оказать эффект на снижение уровня сахара в крови.

Я думал, что бананы полезны для здоровья. Почему мой тренер говорит, что они мне вредны?

Эдамаме содержит 16 граммов белка на три четверти чашки (в скорлупе), а также 8 г клетчатки, 8 мг железа и приличное количество кальция, магния и калия, регулирующих кровяное давление. Также является отличным источником изофлавонов, фитохимических веществ, которые, как считается, помогают защититься от рака молочной железы и простаты.