8 случаев, когда витамины и добавки могут быть полезны для здоровья

Как правило, здоровая диета обеспечивает все необходимые вам питательные вещества, но в некоторых ситуациях стоит рассмотреть возможность приема добавок.

Неудивительно, что в магазинах здорового питания и супермаркетах так часто представлены пищевые добавки. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2023 год, согласно анализу данных, собранных в период с 2017 по 2020 год, более половины взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше признались, что употребляли пищевые добавки в течение предыдущих 30 дней.

Но, учитывая огромную популярность добавок, вы можете быть удивлены, узнав, что во многих случаях дипломированные диетологи и другие специалисты по питанию не рекомендуют их использование для общего здоровья и профилактики заболеваний. Действительно, в позиционном документе Академии питания и диетологии 2018 года по этому вопросу говорится, что «рутинное и неразборчивое использование добавок с микроэлементами для профилактики хронических заболеваний не рекомендуется, учитывая отсутствие доступных научных доказательств». Зачастую в целом здоровые люди могут получить все необходимые им микроэлементы из пищи.

Тем не менее, бывают случаи, когда диета сама по себе просто не обеспечивает терапевтические дозы определенных витаминов и минералов, которые необходимы некоторым людям. Некоторые добавки могут содержать ингредиенты, которые обычно не встречаются в продуктах питания, а состояние здоровья может означать, что ваши потребности в витаминах и минералах выше, чем обычно. Хотя добавки, возможно, не являются ответом на все проблемы со здоровьем, они могут сыграть полезную роль в вашем уходе за собой.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в рацион. Помните также, что, поскольку добавки не полностью регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), перед покупкой разумно провести домашнюю работу. Ищите продукты, прошедшие стороннюю проверку качества, и обратитесь к Справочнику ингредиентов пищевых добавок FDA, чтобы узнать, делало ли агентство какие-либо заявления об ингредиентах добавки, заявлениях о ее полезности для здоровья или безопасности.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, следующие восемь ситуаций могут потребовать приема добавок.

По данным клиники Майо, железодефицитная анемия встречается часто и чаще всего возникает у женщин детородного возраста, которые теряют железо каждый месяц во время менструации. Но анемия может затронуть любого человека в любом возрасте. Существуют и другие причины железодефицитной анемии, поэтому обязательно пройдите обследование и тестирование, чтобы определить причину проблемы. Без достаточного количества железа в рационе ваш организм не сможет вырабатывать гемоглобин — белок, который помогает крови переносить кислород ко всем тканям. По этой причине железодефицитная анемия может вызвать у вас чувство слабости, усталости, головокружения и головной боли.

К счастью, это состояние обычно легко поддается лечению с помощью добавок. По данным Кливлендской клиники, пероральное введение элементарного железа обычно рекомендуется, когда врач диагностирует у вас железодефицитную анемию. Ваш врач также может посоветовать вам добавить витамин С, чтобы улучшить усвоение железа.

Диабет – серьезное заболевание, и лечить его необходимо под руководством врача. Кроме того, исследования добавок, которые могут помочь в борьбе с этим заболеванием, продолжаются, и в настоящее время в рекомендациях по стандартам лечения диабета Американской диабетической ассоциации от 2023 года говорится, что нет четких доказательств того, что пищевые добавки могут улучшить результаты у людей с диабетом, у которых нет основных недостатков. .

«Существует множество добавок, которые утверждают, что помогают контролировать диабет. У некоторых есть больше исследований, подтверждающих их использование, чем у других», — говорит Мэри Эллен Фиппс, магистр здравоохранения, RDN, основательница Milk & Honey Nutrition в Хьюстоне. «Некоторые добавки с положительными результатами исследований, о которых следует спросить своего врача, включают берберин и витамин D».

Систематический обзор, опубликованный в 2019 году в журнале Endocrine Journal, показал, что берберин снижает уровень глюкозы натощак у людей с диабетом 2 типа и повышает эффективность сахароснижающих препаратов. Поскольку берберин не содержится в продуктах питания, его необходимо принимать в качестве добавки, но необходимы дополнительные исследования его потенциального применения. Имейте в виду, что добавки не регулируются, как лекарства, отпускаемые по рецепту, и вам всегда следует согласовывать любые добавки со своим лечащим врачом, прежде чем принимать их.