Какие витамины и добавки не стоит покупать, по мнению диетологов

Добавки продаются в каждом продуктовом магазине и аптеке, и их продвигают влиятельные лица в социальных сетях, но исследования показывают, что они являются пустой тратой денег для большинства людей, которые могут получать все необходимые питательные вещества из еды.

Ханна Томпсон, дипломированный врач-диетолог, рассказала Insider: «Я рекомендую очень мало добавок. Я верю в подход, ориентированный на еду, при котором добавки являются последним средством, если кто-то не может удовлетворить определенную потребность в питании только за счет еды».

Она сказала: «Вообще, лучше всего получать питательные вещества из еды, а не из добавок. Таким образом организм не только лучше усваивает и переваривает их, но зачастую это будет более доступно, а еда или перекус принесут гораздо больше удовлетворения». "

Зарегистрированный диетолог Эбби Шарп присоединилась к Томпсону и рассказала Insider: «Тщательно спланированный режим приема добавок, основанный на ваших уникальных потребностях, может принести большую пользу. Но, к сожалению, многие популярные добавки, поддерживаемые влиятельными лицами, не основаны на фактических данных или не являются таковыми. полезно для большинства людей».

Вот шесть добавок, которые, по мнению Шарпа и Томпсона, не стоят своих денег, и четыре, которые Sharp рекомендовал определенным людям.

Эти порошки содержат витамины и минералы и предназначены для растворения в воде или соке.

Томпсон объяснил, что ингредиенты порошков зелени, которые обещают ускорить обмен веществ, поддержать иммунную систему и уменьшить вздутие живота, можно найти в повседневных блюдах. Если вы едите свежие, консервированные или замороженные продукты, порошки зелени не добавят ничего лишнего в ваш рацион, поскольку продукты естественным образом содержат все необходимые вам витамины.

Люди в восторге от морского мха, который представляет собой разновидность водорослей или морских водорослей, как о суперпродукте на TikTok, улучшающем кожу и способствующем заживлению мышц. Но «суперпродукт» — это расплывчатый термин, который не гарантирует питательную ценность.

Пищевая ценность морского мха во многом зависит от того, где он выращен. По словам Томпсона, он также может быть загрязнен тяжелыми металлами, если впитывает содержащую их воду и содержит слишком много йода, что может нанести вред вашему здоровью. По данным Национального института здравоохранения, йод важен для здоровья, но очень высокий его уровень может вызвать боль в животе, диарею и даже рак щитовидной железы.

Шарп заявил, что добавки витамина С совершенно бесполезны для подавляющего большинства людей. «Если вы съедите всего одну чашку клубники, это даст вам весь витамин С, необходимый на день, а все, что сверх этого, просто вытечет», — сказала она.

Биотин — это тип витамина B, который принимают при выпадении волос. «Несмотря на то, что биотин присутствует в каждой формуле добавки для волос, нет убедительных доказательств того, что он действительно помогает росту волос у большинства здоровых взрослых», — сказал Шарп.

По словам Шарпа, есть несколько хороших добавок и смесей трав, которые могут помочь при вздутии живота, но большинство из них представляют собой лишь легкие слабительные средства и поэтому на самом деле не устраняют причины, по которым происходит вздутие живота. Это может быть вызвано газообразованием из-за большого количества клетчатки или газированных напитков, запором, гормонами или синдромом раздраженного кишечника.

Детокс-добавки часто выпускаются в капсулах. Однако организму не нужна помощь в детоксикации, поскольку это работа почек, печени и желудочно-кишечного тракта.

Шарп сказал, что большинство детокс-добавок — это «просто слабительные или мочегонные средства, которые, несомненно, помогают поддерживать естественные механизмы детоксикации нашего организма (какание и мочеиспускание), но есть гораздо более приятные и питательные способы сделать это — просто пейте воду и ешьте клетчатку!»

По словам Шарпа:

Читать дальше