11 лучших продуктов для роста волос по мнению диетологов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Ешьте эти продукты, чтобы получить длинные и здоровые локоны.

Если для вас важно выращивать и поддерживать сильные и здоровые локоны, вы, вероятно, уже изучили некоторые из лучших продуктов для роста волос. Совершенствование режима ухода за волосами с помощью масел для роста волос, шампуней для разжижения волос и т. д. обязательно поможет вашим волосам расти быстрее. Но если вы не рассматриваете лучшие продукты для роста волос, которые вы могли бы добавить в свой ежедневный рацион, вы многое упускаете. Еда может сыграть большую роль в качестве ваших прядей.

Ряд витаминов и минералов играют важную роль в поддержании нормальной клеточной функции и поддержке роста здоровых клеток кожи, ногтей и волос, говорит Брендан Кэмп, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный дерматолог и дерматопатолог из MDCS Dermatology. «Витамины A, C, D, E часто называют жизненно важными для роста волос из-за их важной роли в поддержании здоровья фолликулов». Дополнительные питательные вещества, важные для поддержания роста волос, включают биотин, железо и цинк, добавляет он.

Познакомьтесь с экспертами: Брендан Кэмп, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный дерматолог и дерматопатолог в MDCS Dermatology, Кери Ганс, MS, RD, зарегистрированный диетолог и автор книги «Диета с небольшими изменениями», Мелисса Прест, DCN, RDN, представитель Академии в национальных СМИ. кафедры питания и диетологии и член Наблюдательного совета по профилактической медицинской помощи.

Тремя наиболее важными витаминами для здорового роста волос являются витамины А, С и В7 (биотин), говорит Мелисса Прест, DCN, RDN, представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии и член Совета по профилактической медицинской экспертизе. «Витамин А помогает волосам расти и используется для производства масла, называемого кожным салом, которое увлажняет волосы и кожу головы. Витамин С используется для производства коллагена, который важен для производства кератина. Биотин — это витамин B, который помогает поддерживать рост волос», — объясняет она.

По словам Преста, соблюдение диеты, включающей разнообразные продукты, является первым шагом к здоровому росту волос. Добавки могут быть полезны для некоторых людей, и перед началом приема важно обсудить любые добавки с вашим лечащим врачом. Имейте в виду, что добавки дополняют продукты, которые вы уже потребляете, отмечает она.

Диетические добавки – это продукты, предназначенные для дополнения рациона. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения, предотвращения или лечения заболеваний. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая ребенку добавки, если это не рекомендовано его лечащим врачом.

Итак, какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление этих полезных витаминов, поддерживающих рост волос? Доктор Кэмп говорит, что «необработанные, натуральные источники пищи — лучшее место» для поиска этих витаминов и питательных веществ. Здесь наши эксперты по волосам и питанию рассказывают, чего именно вы можете начать есть больше прямо сейчас.

Клубника является отличным источникомВитамин С «, — говорит Кери Ганс, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и автор книги «Диета с небольшими изменениями». «Витамин С — мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, который может помочь увеличить приток крови через наше тело, в том числе через кожу головы, и стимулирует волосяные фолликулы, поддерживая рост наших волос», — объясняет она.

Яичные желтки являются хорошим источникомбиотин , что уже давно связано с ростом волос, — говорит Ганс. «В частности, биотин помогает вырабатывать кератин — природный белок в организме, который помогает формировать волосы», — объясняет она.

Чечевица является хорошим источникомжелезо . «Железо помогает транспортировать кислород к клеткам нашего тела, что может способствовать росту волос», — говорит Ганс. «Когда у кого-то дефицит железа, также известный как анемия, нередко наблюдается выпадение волос», — добавляет она.

Жирная рыба (например, лосось, сельдь, скумбрия) являются хорошим источником