5 витаминов для похудения: витамин D, витамин B12 и другие

Для эффективного снижения веса не забывайте принимать витамины.

НАМ НЕ НУЖНОчтобы напомнить вам, что не существует маленькой волшебной таблетки, которая излечит ваши проблемы с потерей веса.

Похудение — это кульминация нескольких усилий, конечная цель которых — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сама концепция проста, но механизмы — нет. Это практически работа на полный рабочий день: следить за своим питанием, потреблением калорий, заниматься кардио, силовыми тренировками, пить достаточное количество воды, спать и избегать стресса.

Но ни одна из этих вещей не будет работать, если наше тело не работает должным образом. Чтобы все наши системы были эффективными, мы должны обеспечивать наш организм питательными веществами, которые помогают выполнять наши телесные процессы. В том числе витамины.

Витамины — это соединения, которые помогают нашему организму осуществлять процессы, поддерживающие нашу жизнь. Они помогают во всем: от ускорения нашего метаболизма, засыпания, заживления ран, наращивания мышечной массы, поддержания уровня энергии и переработки макронутриентов, таких как углеводы, жиры и белки. Большую часть витаминов мы получаем из продуктов, которые едим.

Все эти функции в конечном итоге играют роль в том, насколько эффективно мы можем похудеть. Итак, если вы хотите сбросить немного жира, вам следует следить за тем, что вы едите, так же, как и за тем, сколько вы едите. Ниже наши эксперты рассказывают о 5 витаминах, которые помогают похудеть.

Витамин D играет важную роль во многих функциях организма. Его дефицит связан с плохим метаболическим здоровьем, из-за чего наш организм сжигает калории; измененная чувствительность к инсулину, которая определяет уровень сахара в крови; и измененные уровни гормона лептина, определяющего уровень голода, говорит Кенни. Если мы не получаем его в достаточном количестве, мы рискуем не только сжечь столько калорий, но и потенциально потреблять больше — не идеальная комбинация для похудения.

Этот витамин также важен для построения и поддержания сильного тела. Низкая плотность костей часто связана с низким уровнем витамина D, говорит Джоан Кивени, доктор медицинских наук из Бостонского медицинского центра. Это может привести к проблемам с суставами, переломам, болям в костях и увеличить риск переломов, что затрудняет выполнение упражнений.

По словам Кивени, витамин D лучше всего известен как «солнечный витамин», поскольку мы получаем часть его под прямыми солнечными лучами. Но ученые обнаружили, что мы «больше не получаем достаточного количества энергии от солнца из-за загрязненного озонового слоя и меньше времени проводим на солнце из-за риска рака кожи», — говорит Кивени.

Лучшее место для получения витамина D – это жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и анчоусы. Яичные желтки, постное мясо, молоко также содержат некоторое количество витамина D. Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым получать около 15 микрограммов витамина D в день.

Эта часть витаминов группы B «играет важную роль в метаболизме жиров через печень», — говорит Кинви. «Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина B12 в организме на самом деле способствует увеличению веса и ожирению».

B12 может быть трудно получить в достаточном количестве, если вы придерживаетесь преимущественно растительной диеты. Большую часть потребления этого витамина мы получаем из продуктов животного происхождения, таких как говядина и рыба. Те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, возможно, захотят поговорить со своими врачами о добавках.

Взрослым рекомендуется получать около 2,4 мкг витамина B12 в день.

Этот витамин выполняет множество функций в организме. Во-первых, цинк способствует метаболизму углеводов и жиров, превращая эти источники топлива в полезную энергию, говорит Кинви. Он также может сыграть роль в сохранении мышечной массы — и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку мышцам требуется больше энергии, чтобы оставаться живыми, чем жиру. Щитовидной железе также необходим цинк для выработки гормонов, которые важны для обмена веществ. Интересно, что он также играет роль в наших чувствах вкуса и обоняния и помогает заживлять раны.

Мужчинам следует стремиться получать 11 миллиграммов в день. Его можно найти в курице, красном мясе и некоторых хлопьях для завтрака (мы говорим об отрубях и овсянке — извините, не в «Капитане Кранч», — говорит Кинви).